Weight Loss Mistakes: खाने की ये आदतें तेजी से बढ़ा सकती हैं वजन, जानें इनसे बचने का तरीका

Weight Loss Mistakes: आज के समय में मोटापा स्वस्थ जिंदगी के बीच आने वाली एक बड़ी समस्या बन गया है। भारत में हर साल लाखों लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। वजन बढ़ने को वजहें हैं जैसे दिनभर एक जगह बैठकर काम करना, एक्सरसाइज ना करना, ज्यादा तनाव लेना और हार्मोनल बदलाव भी इसका एक वजह है। लेकिन इनमें सबसे बड़ी वजह गलत खान पान है। ये आदत आज कल सभी की जिंदगी का हिस्सा है। आईए जानते हैं एक्सपर्ट इस बारे में क्या कहते हैं? कौन सी गलत खान की आदत आपके वजन बढ़ने की वजह बन सकती है और उनसे कैसे बचना चाहिए?

ज्यादा खाना यानी ओवरईटिंग

बहुत से लोगों को टेस्टी खाना खाना पसंद होता है। जब उन्हें टेस्टी खाना मिलता है, तो वह जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। ऐसे में शरीर में जरूरत से ज्यादा कैलोरी चली जाती है, जो कैलोरी शरीर इस्तेमाल नहीं कर पाता वो फैट के रूप में जमा होती रहती है और धीरे-धीरे फैट शरीर के दूसरे हिस्सों पर चर्बी के रूप में बढ़ने लगती है। इस से बचने के लिए आपको हमेशा भूख के हिसाब से ही खाना खाना चाहिए। खाना खाने के लिए हमेशा छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें ताकि आप कम खाएं। हमेशा धीरे-धीरे खाएं और अच्छे से चबा कर खाएं।

तली भुनी चीजों को ज्यादा न खाएं

तली भुनी चीज जैसे कि समोसा, पकोड़े, चिप्स और फ्राइज खाने में चाहे जितनी अच्छे लगें लेकिन इनमें कैलोरी और ट्रांस फैट ज्यादा होता है। अगर आप इन्हें रोजाना खाते हैं, तो आपको वजन बढ़ने के साथ-साथ हार्ट डिजीज, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इससे बचने के लिए डीप फ्राई खाने को हफ्ते में एक से दो बार ही खाएं। तली हुई चीजों की जगह बेक्ड या एयर-फ्राइड स्नैक्स चुनें। इसके अलावा अपनी डाइट में सब्जियां, दाल, सलाद और घर का बना हल्का खाना शामिल करें।

फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड

फास्ट फूड जैसे पिज्जा, बर्गर, मैगी, चाऊमीन, पैकेट वाले स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड्स में हाई कैलोरी सोडियम और शुगर होती है, जिसकी वजह से अक्सर मोटापा बढ़ जाता है। ये चीजें शरीर को तुरंत ऊर्जा तो देती हैं लेकिन इनमें फाइबर और ज़रूरी पोषण कमा होते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इस समस्या से बचने के लिए बाहर का खाना कम ही खाएं। पैकेट वाले स्नेक्स की जगह घर पर बने स्नैक्स खाना शुरू करें। हफ्ते में कम से कम 4 से 5 दिन घर का बना हुआ खाना ही खाएं।

ज्यादा मीठा खाना

बहुत से लोगों को मीठा खाना ज्यादा पसंद होता है इसीलिए वो चॉकलेट, पेस्ट्री, केक, मिठाइयां और कोल्ड ड्रिंक्स बहुत खाते हैं। ज्यादा मीठा खाना Weight Loss Mistakes में से एक है। इससे न सिर्फ मोटापा बढ़ता है बल्कि से ब्लड शुगर लेवल भी तेज होता है। इसके लिए कोशिश करें कि आप धीरे-धीरे अपने मीठे खान की आदत को छोड़ दें। इसके अलावा फलों से अपनी मीठा खाने की क्रेविंग को पूरा करें।

खाने के बाद तुरंत बाद लेट जाने या सोने की आदत खासकर रात के खाने के बाद पाचन को धीमा कर देती है, जिससे गैस, एसिडिटी और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। अगर आप Weight Loss से परेशान है, तो आपको हेल्दी डाइट लेनी चाहिए तली भुनी चीजों को कम कर देना चाहिए और मीठे की आदत को धीरे-धीरे खत्म करना चाहिए। Weight Loss Mistakes को कम कर के आप का न सिर्फ वजन कम होगा बल्कि बहुत सी बीमारियों से छुटकारा भी मिलेगा।

इन्हें भी पढ़ें: